Vård och stöd
Självhjälp
Det finns mycket du kan göra själv för att lätta ångesten för stunden. Här har vi samlat råd, tips och bra verksamheter i Göteborg.
Ångest är en del av livet
Vissa drabbas hårdare än andra, och orsakerna kan vara många och väldigt individuella. Men ångesten i sig är en väldigt stark rädsla och oro — och mitt i det starka obehaget kan den ibland fullständigt lamslå en människa.
Vi kan inte lova att ta bort din ångest. Men vi kan ge tips som kan lätta för stunden — och påminna om att du inte behöver göra det ensam.
Självhjälp i grupp
Att träffa andra med egen erfarenhet är en av de bästa formerna av självhjälp. Se om någon av våra grupper kan vara något för dig.
Se våra grupperTips som kan lätta för stunden
Andas
Vid stark ångest slutar man nästan andas — eller börjar hyperventilera, vilket paradoxalt nog känns som att luften inte räcker. Prova att andas i fyrkant: leta upp något fyrkantigt, som ett fönster. Andas in längs ena kanten i tre sekunder, pausa tre sekunder längs nästa, och fortsätt runt. Eller stäng munnen, andas genom näsan och låt magen ta över — djupt och långsamt.
Sortera och analysera
Fråga dig själv: vad exakt har jag ångest över? Är det något som faktiskt har hänt, eller något du tror ska hända — och är det rimligt? Vid ångest springer tankarna lätt iväg till sådant som inte är verkligt. Skilj också på vad som är tanke och vad som är känsla.
Ta en sak i taget
Leta lösningar hellre än att gräva ner dig i oron — men ta alltid en sak i taget. En dag i taget, en timme i taget, eller till och med en minut i taget. Rensa bort alla måsten och försök ha tålamod med dig själv.
Tänk lugnande tankar
Vid en panikattack: håll fast vid det som faktiskt är sant. Du kan inte dö av en panikattack. Du blir inte sinnessjuk. Det är inte farligt. Vila i tanken att paniken kommer att gå över — det gör den alltid.
Bra verksamheter i Göteborg
Kostnadsfria eller billiga verksamheter som erbjuder gemenskap, aktivitet och vägar vidare.
Hälsolots och Hälsoteket
Drivs av Göteborgs Stad med fysiska aktiviteter, gruppstöd, kurser och föredrag — alltid kostnadsfritt och öppet för alla från 18 år. Hälsolots finns i centrum och på Hisingen, Hälsoteket i Nordost och Väster.
Fontänhuset
Arbetsrehabiliterande verksamhet med stöd, struktur och social gemenskap. Du väljer själv vad du vill arbeta med i huset — reception, kontor, café eller trädgård — och hur ofta. Medlemskapet är gratis, och de kan hjälpa dig vidare mot praktik, arbete eller studier.
goteborgsfontanen.seAktivitetshus
Social gemenskap, kurser, meningsfull sysselsättning och förberedande arbetsträning för dig 18–65 år med psykisk ohälsa. Göteborgs Stads hus finns i centrum, på Hisingen och i Nordost — och vid Svingeln ligger Gyllenkrokens kultur- och aktivitetshus.
Friskvårdsklubben
Ideell förening för personer med psykisk ohälsa som ordnar badminton, bordtennis, innebandy, styrketräning och promenader runt om i Göteborg. Drivs främst av personer med egen erfarenhet. Vissa aktiviteter är gratis; medlemskap krävs för att delta i allt.
friskvardsklubben.seSjälvhjälp ersätter inte vård
Mår du riktigt dåligt ska du söka hjälp — börja gärna med vårdcentralen, eller läs om terapier. Självhjälpen är ett komplement på vägen, inte en ersättning.
Osäker på var du ska börja?
Ring vår telefonjour på 031-13 70 91 (helgfria vardagar kl 13–15) så hjälper vi dig att hitta rätt.
Ring jouren Tillbaka till Vård och stöd